Muchas personas tienen costumbre de hacer una lista de cosas que deben meter en su maleta antes de iniciar sus vacaciones para no olvidarse de nada. Cepillo de dientes, pijama, zapatillas deportivas, medicamentos,... pero hay algo que, sin quererlo, y sin apenas darse cuenta, la mayoría mete en su maleta: la carga mental.

La buena noticia, según Encarna Rama, psicóloga, doctora en Neurociencias y directora del Grado en Psicología VIU , irse de vacaciones sin llevar la carga mental «es posible y debería ser obligatorio».Asegura que las vacaciones están ideadas para poder descansar de las obligaciones laborales y de la responsabilidad que conllevan y cuando se acerca el periodo estival, después de muchos meses de trabajo continuado, se suele percibir con mayor intensidad la necesidad de desconectar. «Aunque durante el año podamos tener pequeños momentos de descanso, es importante disponer de varios días o semanas consecutivas que permitan una recuperación real. Por ello, las vacaciones ofrecen la oportunidad de 'poner el contador a cero' para poder volver al trabajo con una nueva perspectiva, mayor motivación y retos renovados.

Es fundamental planificar el trabajo antes de marcharnos, delegando tareas cuando sea posible, o posponiendo las cuestiones que puedan esperar a la vuelta».—¿De qué manera perjudica llevarse la carga mental de viaje?—No es que directamente perjudique, sino que el efecto de no desconectar ya tiene consecuencias en la salud integral. Las personas que no se van de vacaciones tienen un 30% más de probabilidades de padecer una enfermedad coronaria.

Las vacaciones se asocian con una disminución de la presión arterial, del estrés del día a día, una mejora del estado anímico y una mejor calidad de sueño. Es por ello que llevarse la carga mental es como continuar en ese ciclo de exigencia y preocupación.

Todo ello puede repercutir en aumento de la fatiga mental, consecuencia del agotamiento de la capacidad del trabajador para seguir sin descanso. En el plano personal, las relaciones familiares o de pareja se pueden resentir, también puede conllevar problemas emocionales, ya que el afectado está sometido a estrés constante hasta en su periodo de descanso, y asimismo, desencadenar en una adicción al trabajo, por no ser capaz de dejar de realizar las tareas que hacemos habitualmente y tener que centrarnos en otras cosas de nuestra vida.Noticia relacionada general No No Día Mundial del Bienestar Masaje con meditación, aeroyoga en el mar, relajación sonora...

Laura Peraita—¿Cuáles son las principales recomendaciones de los psicólogos para evitar que estas preocupaciones arruinen las vacaciones y el descanso?—En primer lugar, es necesario valorar si es realmente imprescindible realizar alguna de las tareas en las que estamos pensando/trabajando o si pueden esperar a la vuelta de las vacaciones. A veces comprobamos que aquello que parecía imprescindible puede posponerse sin consecuencias.

Asimismo, es importante buscar momentos de relajación completa y de descanso real para reconectar con uno mismo (si existen responsabilidades familiares, organizarlas para que sean compartidas). Dedicar tiempo a alguna actividad (hobbie o afición) que nos guste y motive en sí misma, para la que normalmente no tenemos tiempo (algo sencillo, que no implique mucho coste organizativo) y de lo que realmente disfrutemos.

Es importante reconocer que debemos parar y separar las jornadas de trabajo de las vacaciones. Cada vez somos más conscientes de la necesidad de desconexión completa (sin tecnología, ni contactos con el trabajo) dejándonos espacio para el descanso real y el «reset mental».—En ocasiones se planifica reflexionar sobre algún problema o cuestión cuando estamos de vacaciones para revisar dicho asunto con perspectiva, ¿es una buena táctica, o es mejor que la mente descanse y alejar los problemas si estamos descansando?—Depende del tipo de problema y de la urgencia con la que deba resolverse.

Si necesitamos tomar una decisión importante, puede ser útil reservar un momento concreto para reflexionar sobre ella, pero evitando que esa reflexión se convierta en una rumiación constante que ocupe todo el tiempo de descanso. Si la decisión puede esperar, probablemente sea mejor posponerla hasta la vuelta.

El descanso favorece que disminuya la activación emocional y nos ayuda a analizar las situaciones con mayor claridad y objetividad. En muchas ocasiones, la distancia temporal ofrece precisamente la perspectiva que buscamos.MÁS INFORMACIÓN noticia Si Viajar con una maleta sostenible sin descuidar tu salud íntima: 10 gestos para lograrlo noticia Si Elena Martín, neuropsicóloga: «Estos son lo signos que indican que tu sueño no es reparador» noticia Si Sara Sorribes, tenista olímpica: «Parar para cuidar mi bienestar mental fue una gran decisión»—¿Es posible descansar si tenemos carga mental?

¿Qué secuelas nos deja al retomar la actividad laboral?—La posibilidad de descanso reparador con carga mental disminuye. Si nos referimos a la carga mental del trabajo, debemos encontrar espacios para desconectar completamente de la rutina laboral.

También conviene evitar muchas tareas organizativas de cara a las vacaciones, ya que las cargas mentales familiares y de vacaciones son otros tipos de factores estresantes que se añadirían a la carga laboral. Si no conseguimos descansar adecuadamente, es probable que retomemos el trabajo acumulando fatiga mental.

Todo ello conlleva peor estado de ánimo, motivación baja y peor rendimiento general. A largo plazo, mantener esta situación favorece la aparición del síndrome de burnout o «estar quemado en el trabajo».

No debemos olvidar que el trabajo es una actividad que ocupa muchas horas de nuestra vida. Preservar el bienestar psicológico en este ámbito es fundamental.

En la actualidad, los problemas de salud mental están siendo de las causas principales de absentismo laboral. Aunque pueden no originarse en el trabajo, el estrés crónico y la fatiga mental sostenida pueden agravarlos y, en muchas ocasiones, desencadenar incapacidades temporales de larga duración.