Mantener una alimentación equilibrada influye en la salud y en la calidad del descanso. En ese contexto, el cardiólogo Aurelio Rojas advirtió que algunas frutas consumidas durante la noche podrían interferir con el sueño debido a su efecto sobre la respuesta de la insulina.El especialista compartió la recomendación en un video publicado en su cuenta de Instagram (@doctorrojass).

Según explicó, no todas las frutas producen el mismo efecto cuando se consumen antes de dormir. View this post on Instagram Rojas indicó que el banano, las uvas, el mango y piña aumentan la respuesta insulínica.

Indicó que esos alimentos incluso podrían facilitar el inicio del sueño. No obstante, también podrían fragmentar el descanso durante la noche.“Las frutas como el banano, las uvas, el mango o la piña aumentan la respuesta insulínica y, quizá, te ayudan a quedarte dormido, pero pueden fragmentar el descanso y, por eso, cuando te levantás por la mañana, a pesar de dormir bien, te sentís agotado.

Tu corazón, a la larga, lo sufre”, indicó.El médico aseveró que esa alteración podría provocar que la persona despierte con sensación de agotamiento, aunque considere que durmió suficientes horas. Añadió que, con el tiempo, esa situación también podría afectar la salud del corazón.El especialista explicó que muchas personas eligen esas frutas para la cena o como postre porque las consideran una alternativa saludable.

No obstante, advirtió que, en algunos casos, ese hábito podría resultar contraproducente para la calidad del sueño.Las frutas que recomienda consumir antes de dormirRojas aclaró que la recomendación no consiste en eliminar las frutas de la alimentación nocturna. En su lugar, sugirió optar por variedades con características que favorezcan el descanso.Entre ellas destacó el kiwi.

Explicó que contiene altos niveles de vitamina C, aporta precursores de serotonina y tiene un índice glucémico bajo. Según indicó, diversos estudios asociaron esas características con una mejor conciliación del sueño, una mejor calidad del descanso y beneficios para el sistema inmune y la microbiota.Otra de las frutas recomendadas fueron los arándanos.

El cardiólogo indicó que son ricos en polifenoles, compuestos con efecto antiinflamatorio que protegen el corazón. Asimismo, indicó que no generan picos de glucosa ni activan el sistema nervioso durante la noche.La tercera opción fue la manzana.

Rojas explicó que aporta pectina, una fibra soluble que favorece la digestión y aumenta la sensación de saciedad sin interferir con el sueño. Según el especialista, esa característica también ayuda a despertar con menos hambre al día siguiente.*La creación de este contenido contó con la asistencia de inteligencia artificial.

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