Muchas veces, al pensar en realizar alguna actividad física, se piensa en deportes populares como el fútbol o en rutinas como ir al gimnasio, no obstante, se está pasando por alto una actividad clave y beneficiosa: el yoga.Ésta disciplina integral no sólo ejercita el cuerpo, sino que también lo hace con la mente, uniendo los dos hemisferios y ofreciendo grandes beneficios como el aumento de flexibilidad, fuerza muscular y el alivio a dolores crónicos. ¿Cuál es la posición con múltiples beneficios?

Existe una postura de yoga que, si se practica adecuadamente, ofrece beneficios clave para la salud. Se trata de la Malasana o Postura de guirnalda, en la cual, la persona que lo practica se pone en cuclillas pareciendo una flor.

Se trata de una posición de descanso natural, usualmente utilizada en India durante la vida diaria como cocinar, comer, cultivar, entre otras. De acuerdo con medios especializados en yoga, ésta posición también tiene un fuerte significado espiritual, simbolizando humildad y entrega.¿Qué beneficios tiene ésta postura?Al practicar ésta postura con regularidad, Malasana mejora múltiples áreas de tu vida favoreciendo diversas partes de tu cuerpo.

Asimismo, la postura refleja unidad, continuidad y el ritmo natural de la vida. Es importante que si presentas lesiones actuales o recientes de espalda lumbar y rodillas, abstengas de realizarla, pues puede resultar perjudicial.

Fortalecimiento del tren inferior: Desarrolla fuerza funcional en los glúteos, cuádriceps y pantorrillas.Apertura profunda de caderas: Estira intensamente los rotadores de la cadera, ingle y flexores, funcional para quienes pasan muchas horas sentados. Mejora la flexibilidad del tobillo: Fomenta la “dorsiflexión” del tobillo, mejora el equilibrio y la coordinación al caminar.

Salud digestiva: Comprime la parte inferior del abdomen, lo que estimula los órganos digestivos y ayuda con el estreñimiento o la hinchazón. Apoyo pélvico y reproductivo: tonifica los músculos del suelo pélvico y, en el caso de las mujeres, ayuda a preparar el cuerpo para abrir la salida pélvica.

Bienestar emocional: se activa el Chakra Raíz (Muladhara), el cual promueve una sensación de seguridad y equilibrio emocional.¿Cómo hacerla?Antes de practicar ésta posición, es importante calentar las partes del cuerpo que se van a usar y reforzar, por lo que se recomienda hacer ejercicios previos de tobillos, caderas y columnas. Posición de inicio: Ponte de pie con los pies un poco más separados que el ancho de tus caderas y rota los dedos hacia afuera aproximadamente 45 grados.El descenso: Al exhalar, dobla las rodillas y baja las caderas en cuclillas, manteniendo el pecho erguido y el peso equilibrado entre ambos pies.Alineación de caderas: Lleva los glúteos lo más cerca posible de los talones, permitiendo que los muslos se separen siguiendo la dirección de los pies.Soporte de talones: Mantén los talones en el suelo; si se levantan, coloca una manta enrollada o un bloque debajo de ellos para estabilizar la postura.Posición de manos: Junta las palmas en el centro del pecho (Anjali Mudra) y coloca los codos contra la cara interna de las rodillas, presionando suavemente hacia afuera para expandir el torso.Extensión espinal: Alarga la columna desde la base hasta la coronilla, relajando los hombros y manteniendo la mirada fija hacia el frente con respiraciones profundas.Salida de la postura: Apoya las manos en el suelo, inhala y presiona firmemente los pies para levantarte de forma controlada hasta volver a la postura de la montaña.Los tiempos de permanencia varían dependiendo de la experiencia de cada persona, puede ser de 30 a 60 segundos para principiantes, de 1 a 2 minutos para intermedios y de 3 a 5 minutos para avanzados.

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