Caminar dejó de ser vista únicamente como una actividad cotidiana. Hoy figura entre las prácticas físicas más recomendadas por especialistas en salud y entrenamiento debido a su accesibilidad, bajo impacto y capacidad para contribuir al control del peso corporal.De acuerdo con entrenadores que participaron en el podcast de Adhgym y cuyas declaraciones fueron recogidas por El Clarín, caminar cinco días por semana puede representar un gasto energético significativo con el paso de los meses.Los especialistas indicaron que esta rutina podría traducirse en la quema de aproximadamente 78.000 calorías al año.

Esa cifra equivale a cerca de 10 kilogramos de grasa corporal.¿Cuántas calorías se pueden gastar al caminar?Según los expertos consultados por Adhgym, una caminata de alrededor de 40 minutos a un ritmo tranquilo puede generar un gasto cercano a 350 calorías.Cuando la velocidad aumenta, el consumo energético diario podría alcanzar las 600 calorías, lo que incrementa el impacto acumulado durante un año.Los entrenadores explicaron que el gasto calórico varía según factores como el peso corporal, la velocidad de desplazamiento y la distancia recorrida.En términos generales, una caminata de intensidad moderada permite quemar entre 300 y 350 calorías por sesión.Una actividad cada vez más popularEl denominado walking gana popularidad en distintos países debido a que puede ser realizado por personas de diferentes edades y niveles de condición física.A diferencia de ejercicios más exigentes, esta actividad no requiere experiencia previa ni equipamiento especializado. Los especialistas señalaron que basta con utilizar un calzado adecuado para comenzar.¿Caminar ayuda a adelgazar?La capacidad de la caminata para favorecer la pérdida de peso generó debate durante años.

No obstante, expertos en actividad física sostienen que existe evidencia que respalda sus beneficios cuando forma parte de hábitos saludables sostenidos.Asimismo del control del peso, caminar favorece la circulación sanguínea, fortalece el sistema cardiovascular y puede contribuir a disminuir los niveles de estrés.No obstante, los especialistas advirtieron que esta práctica no debe considerarse la única estrategia para quienes buscan modificar su composición corporal.La importancia del entrenamiento de fuerzaVíctor Martín, entrenador personal citado por Adhgym, explicó que caminar resulta una herramienta útil porque suele ser una actividad sostenible y genera menos sensación de fatiga que otros ejercicios.No obstante, indicó que los mejores resultados suelen obtenerse cuando la caminata se combina con entrenamiento de fuerza, una alimentación equilibrada y hábitos saludables.Los expertos coincidieron en que el trabajo de fuerza ayuda a preservar la masa muscular, especialmente con el avance de la edad.Mantener esa masa muscular favorece un metabolismo más activo y una utilización más eficiente de la energía por parte del organismo.Cómo aumentar el gasto energético durante una caminataLa entrenadora Lina Durán explicó que una caminata de intensidad moderada favorece el uso de las reservas de grasa como fuente de energía. Esta característica permite sostener el esfuerzo durante períodos más prolongados.También indicó que existen alternativas para incrementar el gasto calórico.

Entre ellas destacan las caminatas en superficies con pendiente o el uso de cintas de correr inclinadas.Por su parte, el entrenador Borja San Félix recomendó sesiones con una inclinación cercana al 10% y una velocidad aproximada de 5,5 kilómetros por hora.Según explicó, este tipo de trabajo estimula grupos musculares como los glúteos, los isquiotibiales y la zona central del cuerpo.Algunos especialistas también sugieren realizar las caminatas durante la mañana o después de una sesión de entrenamiento de fuerza para aumentar el gasto energético total.*La creación de este contenido contó con la asistencia de inteligencia artificial. La fuente de esta información es de un medio del Grupo de Diarios América (GDA) y revisada por un editor para asegurar su precisión.

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