Practicar deporte es una de las decisiones más saludables para el cuerpo y la mente, pero también puede representar un riesgo cuando no se realiza con la preparación adecuada. Las lesiones deportivas pueden ir desde molestias leves hasta fracturas o daños musculares que requieren tratamientos prolongados.

Factores como la falta de calentamiento, la mala técnica, el uso de equipo inadecuado y la ausencia de preparación física son las principales causas de lesiones durante la actividad física. Por ello, especialistas recomiendan adoptar hábitos de prevención que permitan mantener una práctica deportiva segura y constante.

En entrevista con el médico cirujano Marco Sánchez Bretón, especialista en Ortopedia y Traumatología por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), destacó la relevancia que tiene en la actualidad el deporte recreativo, practicado por millones de personas en México y en el mundo. En esa línea, las lesiones deportivas ocurren cuando el cuerpo se expone a esfuerzos para los que no está preparado.

El Manual MSD señala que el ejercicio sin acondicionamiento adecuado reduce la tolerancia de músculos, tendones y articulaciones, lo que facilita lesiones por sobrecarga o impacto. Entre los factores más comunes, el especialista en ortopedia y traumatología destaca: MedlinePlus coincide en que incluso personas activas pueden lesionarse si no avanzan de forma gradual en su entrenamiento.

Uno de los errores más frecuentes es la desinformación. El médico Sánchez Bretón explicó que "muchas personas inician actividad física sin asesoría adecuada sobre técnica o el tipo de ejercicio más conveniente para su organismo".

Asimismo, la falta de descanso representa otro factor de riesgo importante, ya que el cuerpo requiere tiempo para recuperarse y adaptarse al esfuerzo físico. Según el NIH (Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos), el sobreentrenamiento y la ausencia de recuperación son factores clave en las lesiones deportivas, especialmente cuando no existe planificación.

El especialista también indicó otros errores comunes: El IMSS recomienda evitar la actividad física sin preparación previa, ya que incrementa el riesgo de esguinces, desgarres y lesiones articulares. De acuerdo con el especialista, el calentamiento es uno de los pilares fundamentales para prevenir lesiones.

No obstante, en muchos casos no se realiza de forma adecuada. El IMSS recomienda realizar ejercicios de activación muscular antes de iniciar cualquier rutina deportiva, ya que esto mejora la elasticidad y reduce el riesgo de lesiones.

El Manual MSD añade que el calentamiento incrementa la temperatura muscular, lo que mejora la flexibilidad y la resistencia de los tejidos. Por su parte el especialista enfatiza que la actividad física debe ser progresiva y adaptada a la condición de cada persona, evitando aumentos bruscos de intensidad.

El uso del equipo adecuado es un factor decisivo en la prevención de lesiones. El médico Sánchez Bretón indicó que el calzado correcto y el uso de protecciones reducen significativamente el riesgo de lesiones en los deportes.

Durante la entrevista, el especialista destacó que "lo más importante es acudir con un ortopedista para recibir una recomendación adecuada de calzado", priorizando las características funcionales por encima de marcas o costos. La Asociación Americana de Ortopedia indica que cada deporte requiere equipo específico diseñado para proteger zonas vulnerables del cuerpo.

Asimismo, aprender la técnica correcta desde el inicio es fundamental, ya que una mala ejecución puede generar sobrecarga en músculos y articulaciones. Escuchar al cuerpo es clave para evitar lesiones graves.

El especialista mencionó que, sí después de suspender la actividad física de inmediato sigue apareciendo dolor agudo o inflamación la lesión debe ser consultada con un especialista. El Manual MSD señala que el dolor persistente puede ser señal de sobrecarga muscular o daño articular, por lo que continuar entrenando puede agravar la lesión.

Evitar lesiones deportivas no implica dejar de hacer ejercicio, sino practicarlo con conciencia, preparación y progresión adecuada. Los especialistas coinciden en que el calentamiento correcto, la técnica adecuada, el descanso y el uso de equipo apropiado son los pilares fundamentales para mantener una vida activa y segura a largo plazo.