El cortisol es una hormona clave para despertarnos, concentrarnos y reaccionar ante una amenaza. Suele subir por la mañana y bajar hacia la noche.

Pero cuando el estrés se vuelve crónico (mensajes a las 23:00, agenda sin aire, “solo cinco minutos más”), esa curva se desordena: peor sueño, más irritabilidad, antojos y cansancio constante. Aquí entra el famoso “té de abuela” como una herramienta sencilla para activar una respuesta de relajación.

¿Qué infusiones se asocian con menor estrés y, en algunos estudios, con marcadores como el cortisol? Estas son las más citadas por la evidencia y la experiencia clínica de bienestar.

La manzanilla se usa para conciliar el sueño y aliviar la tensión. Sus compuestos, como la apigenina, se vinculan a efectos sedantes suaves.

Es ideal para la tarde o la noche, cuando el cuerpo debería empezar a relajarse. La melisa se asocia con una reducción de la inquietud y una mejora del descanso.

Es una opción para los días de mente acelerada, cuando uno relee el mismo correo varias veces y sigue sin concentrarse. La lavanda tiene evidencia más sólida en aromaterapia, pero en infusión puede acompañar el ritual de relajación.

Su principal atractivo es sensorial: ayuda a crear una sensación de cierre de jornada. La pasiflora se estudia por su efecto ansiolítico leve.

Puede ser útil cuando el estrés se expresa como rumiación mental: cuerpo cansado, pero mente activa. Usá una cucharadita de hierba seca por taza, agua caliente sin hervir (90 a 95 °C) y tapá la infusión durante 5 a 10 minutos para conservar los aceites esenciales.

Tomá una o dos tazas al día, preferentemente en un momento de pausa y sin distracciones. Si estás embarazada, en período de lactancia, tenés una enfermedad tiroidea o tomás anticoagulantes, sedantes o antidepresivos, consultá con un profesional de la salud antes de consumir estas hierbas, ya que pueden existir interacciones.

Si el estrés se acompaña de ataques de pánico, insomnio persistente o síntomas físicos intensos, las infusiones pueden ser un complemento, pero no sustituyen una evaluación profesional.